Его страстные поклонники, любители ездить на большие  расстояния — одни из  самых  здоровых  людей  в Соединенных Штатах.

Чтобы езда на велосипеде давала аэробную тренировку, нужна довольно большая и продолжительная нагрузка на ноги. Если это непривычное для вас занятие, разумней было  бы начать  с  медленной езды.  В  течение первой недели ограничьтесь пяти-  или десятиминутными тренировками, а потом постепенно увеличивайте время и скорость. Тем самым  вы предотвратите боль в бедренных мышцах.

Велотренажеры

На  велотренажере должно  быть устройство,  позволяющее изменять нагрузку на ноги. Занятия на тренажере позволяют достичь намеченной частоты сердечных сокращений и увеличивать нагрузку  по мере укрепления сердечно-сосудистой системы. На некоторых усовершенствованных моделях  есть приспособление, позволяющее следить за  пульсом.

Обыкновенный велосипед

Выбирайте дороги по  достаточно ровной местности, чтобы приходилось  все  время крутить педали  (спуск под гору свободным колесом в счет тренировки не идет). Старайтесь выбрать маршрут, где бы вам не нужно было то и дело останавливаться у дорожных знаков, светофоров,  где  нет оживленного  движения,  из-за которого приходится все  время маневрировать,  меняя скорость.

Достоинства

• Можно меньше пользоваться машиной для поездок в магазины и тем самым экономить бензин.
• Можно устраивать велосипедные прогулки  всей семьей.
• Быстро  меняющийся по сторонам дороги пейзаж.

Недостатки

• Определенную  опасность представляет движение на дорогах, поэтому не мешает надеть легкий шлем, который можно купить в магазине, где торгуют велосипедами.
• Езда в дождь может доставлять мало удовольствия.
• Велосипед может стоить дорого, однако можно купить неплохой подержанный.